Sınav  kaygısı  nedir  ve nasıl  mücadele  edilmelidir ?

Sınav Kaygısı nedir?
Sınav kaygısı; öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır.

Sınav kaygısı neyle ilişkilidir? 
Bireyin sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj, sınav sonrası duruma ilişkin atıflar ve sınav sonrası elde edilecek kazanımlara verilen önem sınav kaygısı oluşumu üzerinde etkilidir.

Sınav kaygısının belirtileri nelerdir?
Huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme, uyku düzeninde bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine güvende azalma, yetersiz ve değersiz görme sık görülen belirtilerdir.

Alternatif düşünceler nelerdir?
Yapmam gereken nedir?

 “Yapabildiğimin en iyisini yapabilirim?”

“Olabilecek en kötü şey ne”

“Dünyanın sonu değil, telafisi var”

Bunda başarısız olmam her zaman olacağım anlamına gelmez”

“Yeterli zamanımın olmadığı doğru , ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?

“Başarırsam hayatımın önemli bir dönüm noktasını aşacağım.

Başarısız olmam tembel ve beceriksiz olduğumu göstermez. Daha fazla çalışmam gerektiği anlamına gelir”

“Zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde" kaygıyla başa çıkmak için geliştirilebilecek alternatif düşüncelerdir.

Bunun  yanında: 

Aşırı  mükemmeliyetçilik  değil  kontrol  edici  mekanizmada  olmak,

Aşırı  çalışma  değil; verimli çalış,

Görev ve  sorumluluklarını  erteleme, 

Ne yaptığını  bil  farkındalık  yarat, 

Zamanını  günlük  polemikle  değil işine  ve okumana  ver,

Spor  ve etkinliklerden  kaçma  ,

Doğru  yerde  doğru  zamanda  ol ve konuş.

Başarı  size  gelmez  siz başarı merdivenlerini  çıkacaksınız  tüm  öğrencilere  başarılar  dileriz. Yararlanılan  kaynak : May, R. Türkiye  Psikiyatri  Derneği, Acar, Ö. Bağcı, K. 21.12.18

Okul Müdürü 

Kemal BAĞCI